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Kay Jaster | Koch dich Fit!

Kay Jaster | Koch dich Fit!

@schmaleschulter

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Täglich köstliche Rezepte zum in Form kommen!💪🏼 📍ESN Code: KAY *Anzeige 👇🏽Kochbücher, Empfehlungen & Impressum👇🏽

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Hat eure Frau auch immer Hunger?🫠 … und dann soll es auch noch schmecken. 💁‍♀️ Zum Beispiel mit Zutaten für 2 Portionen:
-700g Kartoffeln
-1 Zwiebel
-1 rote Paprika
-1 grüne Paprika
-200g Leberkäse (in Streifen geschnitten)
-1 TL Senf
-4 Eier
-1 EL Öl
-Salz, Priese brauner Zucker, Paprikapulver, Pfeffer, Knoblauchpulver

Nährwerte pro Portion:
791 kcal
36g Protein
64g KH
41g Fett
#einfacherezepte #leckererezepte #meinefrau #sommerrezept

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Ob ich es schaffe dass meine Kinder Waffeln mit Geheimzutat essen?🤔😂
Zutaten für 5 Waffeln:
-2x Rote Beete
-1 Banane
-150g Mehl
-150g Joghurt
-30g Protein Pulver Vanille
-Vanille Zucker
-1 Ei
-1 TL Backpulver

Zubereitung:
Backen wie eine normale Waffel

Nährwerte: (pro Waffel)
207 Kcal
11g Protein
33,6g Kh
3g Fett
#frühstück #gesunderezepte #waffeln #kinder

115 8745 534663

Ob die Fake Pizza den Kindern schmeckt?🤔 #kinderrezepte #rezeptefürkinder #eltern #rezeptidee

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Matcha schmeckt nach Wiese!?🤔 Anzeige. Oder doch nicht? Rezept⤵️
25% mit Code: KAY für 1 Woche auf die beliebtesten Proteinpulver bei ESN z.B. Designer Whey (Cremiger Proteinshake), Isoclear (Protein Limo), Flexpresso (Protein Kaffee).
Link mit meinen Favoriten in meinem Profil! 🫶🏼

Zutaten:
-150ml Wasser von Kichererbsen
-1 EL Puderzucker
-30g Flexpresso Protein Matcha
-40g Weiße Schokolade

Zubereitung:
Aufschlagen. Unterheben. Für 3-4 Stunden in den Gefrierschrank.

#highprotein #matcha #rezeptideen #feierabend

75 3596 422074

Gemüse zum Schmecken bringen & das mit diesem köstlichen Grillsalat! Zutaten für 2 Portionen:
-1 rote Paprika
-1 Zucchini
-1 rote Zwiebel
-150g Kichererbsen
-1 Zehe Knoblauch
-1 TL Chiliöl
-100g Hirtenkäse Light
-250g Bulgur
-1 EL Tomatenmark
-Minze
-30g Granatapfelkerne
-2 EL körniger Frischkäse
-Oregano, Salz

Zubereitung:
15-20 Minuten bei 180 Grad Umluft.

Nährwerte pro Portion:
649 kcal
34g Protein
93g KH
11g Fett
#grillen #sommerrezepte #gemüse #gesunderezepte

23 3400 214437

Jeden Tag Curry, wie frisch gekocht! Dafür brauchst du nur Zutaten für 3 Portionen:
-500g Hähnchenbrust
-1 Möhre
-2 Zwiebeln
-Ingwer
-2 Zehen Knoblauch
-1 TL Sesamöl
-1 TL Gara Masala Paste
-400ml Kokosmilch Light
-400g stückige Tomaten
-600g Asia Tiefkühlgemüse
-300g Reis
-Paprikapulver, Curry, Kurkuma, Salz, Pfeffer

Zubereitung:
Hähnchen 15-20 Minuten simmern lassen. Sauce mit Salz & Pfeffer zu den Gewürzen im Videos abschmecken.

Nährwerte pro Portion:
833 kcal
52g Protein
99g KH
22g Fett

#vorkochen #ferien #gesundeküche #proteinreich

16 3034 239515

Die Brotzeit des Sommers! 😍Dafür brauchst du:
-1 Baguette Brötchen
-150g Hähnchen
-100g Cherry Tomaten
-50g Hirtenkäse (Light)
-1 Frühlingszwiebel
-100g Salat

Für den Dipp: (4 Portionen)
-200g Körnigen Frischkäse
-200g Joghurt
-1/2 Paprika
-Minze
-1 Zehe Knoblauch
-50g Granatapfel
-1-2 EL Honig
-30g Pistazien
-1 Zehe Knoblauch
-Zitronensaft
-Salz, Pfeffer & Paprikapulver

Zubereitung:
So einfach wie im Video!

Nährwerte: (1 Portion)
884 Kcal
75g Protein
122g Kh
12g Fett
#sommerrezept #highprotein #grillen #feierabend #wochenende

33 5061 387025

Augen auf bei der Wahl des Zitronenkuchens! 🤯 Vor allem wenn man ihn so einfach selbst & proteinreich machen kann 💪🏼🙂

Zutaten:
-Saft einer Zitrone
-400g Vanille Protein Pudding
-2 Eier
-2 Pack Zitronenabrieb
-2 EL Erythrit
-1 Pack Backpulver
-150g Weichweizen Grieß

Glasur:
-2 EL Zucker
-1 EL Zitronensaft

Nährwerte ganzer Kuchen:
964 kcal
67g Protein
127g KH
18g Fett
#zitronenkuchen #sommerrezept #highprotein #abnehmen

71 6709 438807

Parookaville nicht ohne Brandlöscher! Anzeige
Also falls ihr dieses Wochenende auf dem Festival richtig Gas gebt, solltet ihr auf dem Gelände Ausschau nach @gerolsteiner_de halten. Damit der Kater nur ein Kätzchen wird! 🤝

Zutaten:
-300g Kartoffeln
-1 TL Öl
-2 Scheiben Bacon
-150g Hähnchenbrust
-1/2 Zwiebel
-1 Zehe Knoblauch
-200ml Kochsahne Light
-30g Parmesan
-1 Frühlingzwiebel
-Salz, Pfeffer

Zubereitung:
20 Minuten bei 200 Grad im Airfryer. Rest so einfach wie im Video!

Nährwerte:
759 kcal
55g Protein
58g KH
33g Fett
#parookaville #gerolsteiner #fitnessrezepte #highprotein #abnehmen

12 3645 375356

Cheesecake mit über 100g Protein und Zimt Swirl 😍 den sollte man sich auf jeden Fall mal genauer ansehen!
Zutaten:
-500g Magerquark
-150g griechischer Joghurt 0,1%
-200g Frischkäse Light
-1 Pack Puddingpulver
-1 Pack Backpulver
-2 Scoops Flavor Powder
-2 Eier
-20g Butter
-20g brauner Zucker
-5g Mehl
-5g Zimt

Zubereitung:
Bei 170 Grad Umluft für 40 Minuten in den Backofen.

Nährwerte ganzer Kuchen:
1118 kcal
107g Protein
94g KH
32g Fett

#käsekuchen #highprotein #abnehmen #diät

72 9048 1037621

Hier in der Beschreibung findest du alle Zutaten, Nährwerte & die Info, dass mein Kochbuch „Schmackofatz (Gold Edition)“ nach langer Zeit endlich wieder verfügbar ist! Link zum Kochbuch findest du in meinem Profil! 💪🏼🙂

Zutaten:
-400g Kartoffeln
-100g Reibekäse Light
-1 TL Olivenöl
-150g Rinderhack fettreduziert
-150g stückige Tomten
-5 Cocktail Tomaten
-20g Zwiebel
-20g Cheddar
-1/2 Avocado
-Salz, Pfeffer, Paprikapulver

Nährwerte:
1094 kcal
76g Protein
76g KH
51g Fett
#highprotein #abendessen #diät #muskelaufbau #abnehmen

36 5629

Ist das der perfekte Kuchen für den Sommer mit über 100g Protein? 😍 Hier findest du die Zutaten & Nährwerte 👇🏽

Zutaten:
-4 Eier
-150g Mehl
-2 EL Erythrit
-1 TL Vanille Extrakt
-250g leichte Sahne zum Schlagen
-1 Pack Sahnesteif
-500g Magerquark
-1 Pack Puddingpulver
-100g Himbeeren
-1 Scoop Flavor Powder
-Prise Salz

Zubereitung:
Auf einem Backblech mit Backpapier verteilen, sodass ihr ca. eine 0,5cm-1cm glatte Fläche habt.
Dann bei 180 Grad Umluft für ca. 10 Minuten backen.

Nährwerte ganzer Kuchen:
1596 kcal
105g Protein
118g KH
75g Fett
#sommerrezept #highprotein #abnehmen #diät

63 8112 514704

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